آموزش گام به گام دو میدانی (دو سرعت) با مربی Steve Lynn

نكات مهم:
هر گام دويدن از 4 مرحله تشكيل مي شود: مرحله اتكا در جلو، راندن، بازيافت و تاب خوردن.

- در طي مرحله بازيابي پا در بالا جمع مي شود.
- زانو، در طي مرحله تاب در جلو، بطرف جلو و بالا بلند شده است.
- در شروع مرحله اتكا در جلو، ابتدا سينه پا روي زمين قرار مي گيرد.
- در مرحله راندن، مفاصل مچ، زانو و ران بطور كامل باز مي شوند.

اهداف:
تعيين نمونه اصلي تكنيک دو سرعت و درک چگونگي افزايش سرعت.

بازيها و حركات تمرينی:

براي همه كارهاي عملي دوهاي با مانع و سرعت محدوده اي40×40 متر روي چمن علامت گذاري شود تا بازيها و حركات تمريني در آن اجرا گردد. حركات تمريني، آن دسته تمريناتي را در بر دارد كه در آنها گروه عضلات در گير در دوهاي سرعت به كار گرفته مي شود.

نكات بسیار مهم:

- با سرعت و قدرت، از زمين، به جلو برانيد.
- وضعيت بدن را حفظ كنيد.
- تنه را به آهستگي راست كنيد.