آموزش گام به گام دو میدانی (دو با مانع) با مربی Steve Lynn

اهداف:

سريع دويدن و عبور از مانع بصورت ريتمدار (آهنگين)

بازيها و حركات تمرينی:

تند دوهای سرعت و استارت سرعت ، ولي روي ريتم 3و5 قدم تاكيد كنيد.

مراحل آموزش:

1- گامهاي آهنگين، با سرعت از روي چوب:

3 تا 5 چوب راروي زمين بگذاريد به نحوي كه براي رسيدن به اولين مانع 8 گام و بين موانع 3 گام لازم باشد 3 تا 4 رديف ، با فواصل متفاوت، ايجاد كنيد.

از وضعيت شروع ايستاده ، شتاب بگيريد و تا 10 متر بعد از آخرين چوب به دويدن ادامه دهيد. شركت كنندگان را به رديف هاي آماده شده منتقل كنيد و در صورت نياز فواصل را تنظيم كنيد.

2- دويدن با آهنگ گام هاي سرعتي از روي موانع كوتاه:

مانند تمرين یک، ولي چوبدستي ها را روي آجرهاي كوتاه يا چيزي نظير آن قرار دهيد. با قامتي راست و بالا بدويد ، به پايين نگاه نكنيد. بتدريج ارتفاع موانع را افزايش دهيد.

3- گام عبور از مانع:

زماني كه ارتفاع موانع به اندازه كافي بلند شد ، به نحوي كه براي شروع جلو كشيدن پاي عقب با مشكلي روبرو شديد، بايستي عمل پاي عقب معرفي شود.

با در نظر گرفتن حركت صحيح پاي دوم بصورت راه رفتن از روي مانع قدم برداريد. اين حركت را از كنار مانع تكرار كنيد، و بتدريج به آهستگي بطرف موانع بدويد.

4- مشق هاي تمريني مانع:

مشق هاي تمريني مانع را ، هم براي پاي راهنما و هم براي پاي عقب، نشان دهيد. مشق تمريني حركت پاي دوم از روي مانع در وضعيت ايستاده.

5- حركت عبور از موانع كوتاه:

همانند مورد دو ، ولي حركت صحيح عبور از مانع ، با 3 تا 5 مانع.