آموزش حرکات نرمشی با چوب

این وسیله ورزشی ارزان به شما کمک می کند مسیر چربی سوزی را راحت تر طی کنید و بتوانید در خانه هم تمرینات ورزشی را به راحتی انجام دهید. به نظر شما یک چوب جارو هم می تواند جای این چوب ورزش را بگیرد؟

تمرینات ورزشی با چوب شما را به این هدف می رساند. البته اگر می خواهید با کمک این تمرینات به چربی سوزی برسید، بهتر است اصول این کار را بدانید تا بعد از دنبال کردن تمرینات به نتیجه دلخواه برسید.

حرکت اول: نشر از مقابل تا بالای سر

حرکت دوم: پهلو چرخشی با چوب

چوب را با دستانی که به فاصله عرض شانه باز شده بالای سرتان بگیرید و همزمان با حرکت دست به سمت پای موافق بروید. دست ها و پاها به هم نزدیک می شوند. 20 تا 30 تکرار برای یک طرف انجام دهید. سپس سراغ سمت مخالف بروید. در این حرکت فشار روی عضلات بالا تنه، عضلات مورب شکمی، پهلو و قسمت بیرونی عضله ران وارد می شود.

چوب را بادست های خود به فاصله عرض شانه بالای سر نگه دارید و همزمان با پایین آوردن چوب پای راست را در شکم جمع کنید؛ به شکلی که با کمک بالاتنه و پایین تنه انقباض عضلات شکم را کاملا احساس کنید و در عضلات چهار سر ران هم انقباضاتی داشته باشید.

روی زمین بخوابید. کف پاهای تان را روی زمین بگذارید. کمر خود را گود نکنید. چوب را بالای سر نگه دارید. در حالی که دستان تان صاف هستند آنها را بالا بیاورید، تا جایی که بدن تان با زمین زاویه 45 درجه بسازد. در این حرکت فشار عمدتا روی عضلات راست شکمی است.

چوب را روی سرشانه پشتی خود قرار دهید. دست ها را باز کنید. آرنج ها رو به عقب باشند. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و بدون اینکه کمرتان گود شود و زانوهای تان از نیمه پا بیرون بزند به موازات زمین بنشینید. در این حرکت تقریبا به تمام عضلات بدن فشار وارد می شود اما فشار عمدتا روی عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی، شکم و همسترینگ است.